A ansiedade é uma emoção humana comum, uma resposta natural a situações de stress ou incerteza. No entanto, para muitas pessoas, a ansiedade pode se tornar uma experiência debilitante, influenciando a forma como vivem as suas vidas diárias. Este artigo tem como objetivo explorar uma nova perspetiva sobre a ansiedade, ajudando a transformar a relação que temos com esta emoção e oferecer estratégias práticas para lidar melhor com ela.
Reinterpretar a Ansiedade
Muitas pessoas veem a ansiedade como algo negativo; algo que precisa de ser controlado ou até eliminado. No entanto, o primeiro passo para mudar a relação que temos com essa resposta do nosso corpo é entender que a ansiedade, muitas vezes, é uma resposta a algo significativo para nós.
Quando sentimos ansiedade, isso pode ser um sinal de que algo ou alguém é importante nas nossas vidas. Ou seja, nem sempre é um sinal de perigo. Em vez de vermos a ansiedade como um inimigo, podemos começar a vê-la como um mensageiro e um lembrete do que realmente importa para nós. E, nessas alturas, o que poderia dizer a si mesmo que o encorajasse a perseguir o que é mais importante para si? Porque a maior parte das vezes, estará a confrontar-se com algo muito importante e o seu impulso será fugir da situação, o que levará certamente a algumas desvantagens para si.
Lembre-se então que a ansiedade é o que nos faz prestar atenção ao que é realmente importante. É o que nos motiva a trabalhar mais. É o que nos faz prestar atenção à nossa volta para evitar o perigo. E o que nos faz cuidar de nós e de quem amamos. É, de facto, uma emoção muito útil e sem a qual não poderíamos nem conseguiríamos viver, o mesmo sendo verdade para todas as outras. No entanto, quer seja um sinal de perigo, quer seja um sinal de algo subjacente que deve ser abordado, reinterpretar a ansiedade como sendo o nosso corpo e mente a ajudar-nos, em vez de ser algo a suprimir ou evitar aumenta a capacidade de lidar com o medo e possibilita uma melhor resposta psicológica ao stress.
Mudando o Foco: Da Ansiedade Para o Que Importa
Uma das armadilhas mais comuns para quem sofre de ansiedade é focar excessivamente na própria ansiedade. O que tem como efeito aumentá-la ainda mais, tornando-a sufocante. Esse foco constante pode reforçar a ideia de que a ansiedade é algo que precisa de ser evitado ou eliminado a todo o custo. Em vez disso, o que pode realmente fazer a diferença é mudar o foco para o que a ansiedade o está a impedir de fazer. Em vez de perguntar “como me posso livrar da ansiedade?”, pergunte-se “o que é que a ansiedade está a atrapalhar?”.
Este ajuste de foco pode ajudar a redirecionar a sua energia para as coisas que são importantes para si, permitindo-lhe agir de acordo com seus valores e desejos, mesmo na presença da ansiedade.
Assim, identificar áreas da sua vida onde a ansiedade está a interferir, e a mudar o foco para pessoas e coisas que gosta, pode ajudar. A criação de uma lista de coisas que poderia dizer a si mesmo para se reorientar para os aspetos significativos da sua vida, especialmente quando a ansiedade é intensa, pode ser uma estratégia igualmente eficaz.
Aceitar a Ansiedade Como Parte da Experiência Humana
Outro ponto importante é mudar a nossa relação com o nosso eu ansioso. Em vez de nos vermos como pessoas que não deveriam sentir ansiedade, podemos aprender a sermos mais compassivos connosco próprios. A ansiedade não é um defeito ou uma falha de caráter; é uma parte natural da experiência humana. Aceitar a ansiedade como parte de quem somos pode abrir espaço para maior liberdade e flexibilidade nas nossas respostas emocionais.
Por exemplo, assim como na prática de yoga, ou em qualquer atividade física, onde inicialmente podemos sentir desconforto ao esticar o corpo, e até dor, e o cérebro fará a leitura de que isso é perigoso, com o tempo, o desconforto pode-se transformar numa sensação de bem-estar à medida que desenvolvemos uma atitude de aceitação e comprometimento com o processo. Da mesma forma, podemos aprender a estar com a ansiedade, observando-a com curiosidade e aceitação, em vez de resistir ou tentar suprimir a emoção.
O Que Fazer Quando a Ansiedade Parece Fora de Controle?
Quando a ansiedade parece ser esmagadora, é útil trazer a atenção para o momento presente. Pergunte-se: “Estou em perigo agora? Estou a respirar? Quem me apoia? Quem se importa comigo?” Estas simples perguntas podem ajudar a ancorar-se no presente, aumentando a sua capacidade para estar com a ansiedade.
Além disso, reconhecer que a ansiedade é frequentemente alimentada por incertezas e pensamentos catastróficos pode ajudar a normalizar a experiência. A vida é cheia de ambiguidades, e aprender a tolerar essa incerteza é uma habilidade vital. Tentar controlar o incontrolável apenas aumenta o stress e a ansiedade. É importante conseguir aprender a fazer razoavelmente a estimativa de perigo e ter um sentido adequado dos seus recursos para lidar com ele.
Conclusão: Encontrar Equilíbrio e Aceitação
Em última análise, é normal sentir desconforto físico e emocional. Mas é possível encontrar um equilíbrio, onde não precisamos de nos identificar completamente com a ansiedade ou nos preocuparmos o tempo todo. Podemos aprender a ser vigilantes sem sermos ansiosos, a nos envolvermos sem sermos consumidos pelo medo.
Reconhecer a ansiedade como uma parte da experiência humana, mas não deixar que ela defina quem somos ou limite o que podemos ser, é fundamental para viver uma vida mais plena e significativa. A ansiedade pode ser um indicador do que é importante para nós, e aprender a navegar com ela com aceitação e compaixão pode ser uma das habilidades mais libertadoras que podemos desenvolver.
Então em vez de tentar controlar ou ultrapassar, aceite-a e permita-se a viver com ela com mais liberdade e mais espaço para ser quem é como ser humano e viver a sua vida de acordo com o que mais valoriza e a cuidar da melhor forma de si mesmo.
Se sente que a ansiedade está a interferir de forma significativa na sua vida e que está a ser difícil lidar com isso sozinho, saiba que não precisa enfrentar tudo sozinho. Procure ajuda.